Hareket rehberi
Programdaki tüm hareketler. Birine dokun: çalışan kaslar, adım adım yapılışı, sık hatalar ve video bağlantıları açılır.
Düz El BarfiksPull-up · Kanat (latissimus)›
Ters El BarfiksChin-up · Kanat (latissimus), Biceps›
Geniş Tutuş Lat PulldownLat Pulldown · Kanat (latissimus)›
Oturarak Kablo KürekSeated Cable Row · Sırt ortası, Kanat (latissimus)›
Tek Kol Dambıl KürekOne-Arm Dumbbell Row · Kanat (latissimus), Sırt ortası›
Eğimli Dambıl PressIncline Dumbbell Press · Göğüs›
Bench PressBarbell Bench Press · Göğüs›
ŞınavPush-up · Göğüs, Triceps›
Destekli Paralel Bar DipsAssisted Dips · Göğüs, Triceps›
Oturarak Dambıl Omuz PressSeated Dumbbell Shoulder Press · Ön omuz, Yan omuz›
Arnold PressArnold Press · Ön omuz, Yan omuz›
Dambıl Yana AçışDumbbell Lateral Raise · Yan omuz›Tek Kol Kablo Yana AçışSingle-Arm Cable Lateral Raise · Yan omuz›
Face PullFace Pull · Arka omuz, Sırt ortası›
Arka Omuz MakinesiReverse Pec Deck · Arka omuz›
Dambıl Biceps CurlDumbbell Biceps Curl · Biceps›
Hammer CurlHammer Curl · Biceps, Ön kol ve kavrama›
Halat Triceps PushdownRope Triceps Pushdown · Triceps›
Baş Üstü Triceps UzatmaOverhead Triceps Extension · Triceps›
Goblet SquatGoblet Squat · Ön bacak, Kalça›
Barbell SquatBarbell Back Squat · Ön bacak, Kalça›
Rumen DeadliftRomanian Deadlift · Arka bacak, Kalça›
Trap Bar DeadliftTrap Bar Deadlift · Kalça, Ön bacak, Arka bacak›
Leg PressLeg Press · Ön bacak, Kalça›
Yürüyen LungeWalking Lunge · Ön bacak, Kalça›
Bulgar Split SquatBulgarian Split Squat · Ön bacak, Kalça›
Hip ThrustHip Thrust · Kalça›
Leg CurlSeated Leg Curl · Arka bacak›
Leg ExtensionLeg Extension · Ön bacak›
Ayakta Kalf RaiseStanding Calf Raise · Baldır›Kettlebell SwingKettlebell Swing · Kalça, Arka bacak›
Çiftçi YürüyüşüFarmer's Walk · Ön kol ve kavrama, Trapez, Düz karın›
Dead BugDead Bug · Düz karın›
PlankPlank · Düz karın›
Yan PlankSide Plank · Yan karın›
Ab Wheel (Dizüstü)Ab Wheel Rollout · Düz karın›
Kablo CrunchCable Crunch · Düz karın›Asılı Diz ÇekmeHanging Knee Raise · Düz karın›
Pallof PressPallof Press · Yan karın, Düz karın›Hollow Body HoldHollow Body Hold · Düz karın›
Bisiklet CrunchBicycle Crunch · Yan karın, Düz karın›
Eğimli YürüyüşIncline Treadmill Walk · Kardiyo›
Sabit Bisiklet (Zone 2)Stationary Bike, Zone 2 · Kardiyo›
Bisiklet HIITBike Intervals (HIIT) · Kardiyo›
Kürek ErgometresiRowing Machine · Kardiyo›