Nasıl yapılır

1. Ayakların omuzdan geniş, kettlebell önünde yerde.
2. Kalçanı geriye göndererek kettlebell'i bacaklarının arasından geriye savur.
3. Kalçanı patlayıcı şekilde öne sürerek kettlebell'i göğüs hizasına savur; kolların sadece halat gibi.
4. Düşerken kalçanı tekrar geriye kır. Hem kalça hem kondisyon çalışır, yağ yakımına güçlü katkı verir.

Sık yapılan hatalar

• Squat gibi dizlerle yapmak.
• Kollarla kaldırmak.
• Üst noktada geriye yaslanmak.