Nasıl yapılır

1. Barı ya da dambılları kalçanın önünde tut; dizler hafif bükük ve sabit.
2. Kalçanı geriye it, bar bacaklarına yakın kayarak insin.
3. Arka bacaklarında güçlü gerilme hissedince dur (genelde diz altı); sırtın düz kalsın.
4. Kalçanı öne sürerek dik konuma gel, üstte kalçanı sık.

Sık yapılan hatalar

• Sırtın yuvarlanması.
• Dizleri fazla büküp hareketi squata çevirmek.
• Barı bacaklardan uzakta tutmak.