Nasıl yapılır

1. Ayakta, dambıllar yanında, avuçların öne baksın.
2. Dirseklerin gövdenin yanında sabit kalsın.
3. Dambılları omzuna doğru kaldır, üstte biceps'i sık.
4. 2-3 saniyede tamamen indir.

Sık yapılan hatalar

• Gövdeyi sallamak.
• Dirsekleri öne kaydırmak.
• Yarım indirmek.