Hollow Body Hold
Hollow Body Hold
Düz karınYan karın
Koyu: ana çalışan kas. Açık: yardımcı kaslar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, belini yere bastır.
- Omuzlarını ve bacaklarını yerden kaldır; kolların başının üstünde uzanık.
- Muz şeklinde tut. Zor gelirse dizlerini bük ya da kollarını yanda tut.
Sık yapılan hatalar
- Belin yerden kalkması.
Programda: Cuma