Nasıl yapılır

1. Makara üstte; halatı kavra, dirseklerin gövdenin yanında olsun.
2. Halatı aşağı it, en altta uçları iki yana ayır.
3. 1 saniye sık, dirsekleri oynatmadan ön kol yere paralel olana kadar yukarı bırak.

Sık yapılan hatalar

• Dirsekleri ileri geri oynatmak.
• Gövdeyle bastırmak.