Nasıl yapılır

1. 3 dakika kolay pedalla ısın.
2. Sprint: direnci artır ve tam güçle çevir; konuşamayacak kadar nefes nefese kalmalısın.
3. Dinlenme: direnci düşür, yavaş pedal çevir.
4. Belirtilen tur sayısını tamamla, sonra 3 dakika kolay tempoda soğu. Kısa sürede yüksek enerji harcar ve kondisyonu hızla artırır.

Sık yapılan hatalar

• Sprinti yarım güçle yapmak.
• Dinlenmeyi kısaltıp bir sonraki sprinti zayıf yapmak.