Nasıl yapılır

1. Gözlerin barın hizasında olacak şekilde uzan, ayakların yere sağlam bassın.
2. Kürek kemiklerini geriye ve aşağı sıkıştır, göğsün hafif kalkık olsun.
3. Barı omuzdan biraz geniş kavra, göğüs ucunun biraz altına kontrollü indir.
4. Göğse değdirip sektirmeden yukarı ve hafif geriye it. Ağır setlerde güvenlik barlarını ayarla ya da yanına yardımcı al.

Sık yapılan hatalar

• Barı göğüste sektirmek.
• Kalçayı sehpadan kaldırmak.
• Dirsekleri gövdeye 90 derece açmak.