Nasıl yapılır

1. Makarayı göğüs hizasına ayarla, kabloya yan dur; tutacağı iki elinle göğsünün önünde tut.
2. Kablo gerilene kadar bir adım uzaklaş.
3. Tutacağı düz ileri it; gövdenin dönmesine izin verme, 2 saniye tut.
4. Göğsüne geri getir. Dönmeye karşı direnç, bel çevresini sıkılaştıran en etkili yöntemlerden biridir.

Sık yapılan hatalar

• Gövdenin kabloya doğru dönmesi.
• Omuzlarla itmek.