Yan Plank
Side Plank
Yan karınDüz karınYan omuzKalça
Koyu: ana çalışan kas. Açık: yardımcı kaslar.
Nasıl yapılır
- Yan yat, dirseğin omzunun altında.
- Kalçanı kaldır; vücudun düz bir çizgi olsun.
- Süre boyunca tut, sonra diğer tarafa geç. Zor gelirse alttaki dizini yere koy.
Sık yapılan hatalar
- Kalçanın sarkması.
- Gövdenin öne dönmesi.
Programda: Salı