Nasıl yapılır

1. Oturarak ya da ayakta, tek dambılı iki elinle başının üstünde tut.
2. Dirsekler tavana baksın ve sabit kalsın.
3. Dambılı ensenin arkasına indir, arka kolunda gerilmeyi hisset.
4. Kollarını yukarı uzat.

Sık yapılan hatalar

• Dirsekleri yana açmak.
• Beli aşırı çukurlaştırmak.