Nasıl yapılır

1. Bir dizini ve aynı taraftaki elini sehpaya koy; sırtın yere paralel ve düz olsun.
2. Diğer elinde dambıl, kolun aşağı sarkık.
3. Dambılı göğsüne değil kalçana doğru çek, dirsek gövdeye yakın kalsın.
4. Yavaşça indir, altta kanadının gerildiğini hisset.

Sık yapılan hatalar

• Gövdeyi döndürerek kaldırmak.
• Dambılı göğse çekip yükü biceps'e bindirmek.
• Beli çukurlaştırmak ya da kamburlaştırmak.