Hammer Curl
Hammer Curl
BicepsÖn kol ve kavrama
Koyu: ana çalışan kas. Açık: yardımcı kaslar.
Nasıl yapılır
- Avuçların birbirine bakacak şekilde dambılları tut (çekiç tutuşu).
- Dirsekler sabit, dambılı omzuna doğru kaldır.
- Kontrollü indir.
Sık yapılan hatalar
- Sallanmak.
- Dirseği öne almak.
Programda: Cuma