Nasıl yapılır

1. Makara üstte; halatı kavra ve makineye dönük diz çök.
2. Halatı başının iki yanında tut.
3. Kalçan sabit, kaburgalarını leğen kemiğine doğru bükerek aşağı kıvrıl.
4. Kontrollü yukarı dön.

Sık yapılan hatalar

• Kalçayla oturup kalkmak.
• Kollarla çekmek.