Nasıl yapılır

1. Makarayı en alta ayarla, kabloya yan dur ve uzak taraftaki elinle tutacağı kavra; kablo vücudunun önünden geçsin.
2. Boştaki elinle makineye tutun.
3. Kolunu yana, omuz hizasına kaldır.
4. Yavaşça indir; kablo hareketin alt kısmında da gerilimi korur, bu yüzden dambıldan farklı bir uyarı verir.

Sık yapılan hatalar

• Gövdeyi yana yatırarak kaldırmak.
• Ağırlığı fazla seçmek.