Nasıl yapılır

1. Sehpayı yaklaşık 30 dereceye ayarla, daha dik değil.
2. Dambılları dizlerinle iterek kaldır ve sırtüstü uzan.
3. Dirsekler gövdeyle yaklaşık 45 derece açıda, dambılları göğsünün üst yanlarına indir.
4. Hafif içe doğru bir yayla yukarı it; üstte dambılları çarpıştırma.

Sık yapılan hatalar

• Sehpayı 45 derecenin üstüne alıp hareketi omuz presine çevirmek.
• Dirsekleri tamamen yana açıp omzu zorlamak.
• Kalçayı sehpadan kaldırmak.