Nasıl yapılır

1. Diz pedini uyluklarını sabitleyecek yüksekliğe ayarla, barı omuzdan biraz geniş kavra.
2. Gövdeni 10-15 derece geriye yatır, göğsünü kaldır.
3. Hareketi dirseklerinle başlat, barı üst göğsüne çek ve kürek kemiklerini sık.
4. Kollar tamamen uzanana kadar yavaşça bırak, üstte kanatlarında gerilmeyi hisset.

Sık yapılan hatalar

• Barı ense arkasına çekmek.
• Gövdeyle sallanarak ağırlığı kaldırmak.
• Sadece kollarla çekip sırtı devre dışı bırakmak.