Nasıl yapılır

1. Kürek kemiklerinin alt kısmı sehpaya dayalı, bar pedle birlikte kalça kıvrımında olsun.
2. Ayakların yerde; üst noktada kaval kemiğin dik duracak mesafede.
3. Çenen hafif göğsüne doğru, kalçanı yukarı it; üstte gövde ile uyluk düz bir çizgi olsun, kalçanı 1 saniye sık.
4. Kontrollü indir. Salonda hip thrust makinesi varsa onu da kullanabilirsin.

Sık yapılan hatalar

• Üst noktada beli aşırı bükmek.
• Ayakları çok uzağa koyup yükü arka bacağa kaydırmak.