Nasıl yapılır

1. Omuz genişliğinin bir numaralı hareketi. Ayakta dur, dizler hafif bükük, gövde çok az öne eğik; dambıllar yanında.
2. Dirsekler hafif bükük ve sabit kalsın; dambılları dışarı, uzağa itiyormuş gibi yana kaldır.
3. Omuz hizasında dur, daha yukarı çıkma.
4. 2-3 saniyede yavaşça indir.

Sık yapılan hatalar

• Ağır dambılla sallanarak kaldırmak. En yaygın hata budur; hafif ağırlık ve temiz form burada her şeydir.
• Omuzları kulağa kaldırıp yükü trapeze vermek.
• Bileklerle kaldırmak.