Nasıl yapılır

1. Destekli dips makinesinde ya da bara bağladığın direnç bandıyla başla.
2. Kollar düz, omuzlar aşağıda, gövde hafif öne eğik başla.
3. Omzun dirsek hizasına gelene kadar kontrollü in.
4. Avuçlarından iterek yukarı çık. Destek azaldıkça makinedeki yardım ağırlığını düşür.

Sık yapılan hatalar

• Çok derine inip omzu zorlamak.
• Omuzları kulağa kaldırmak.
• Hızla düşmek. Omzunda sızı olursa derinliği azalt.