Nasıl yapılır

1. Makarayı göz hizasına ayarla, halatı avuçların aşağı bakacak şekilde tut.
2. Bir adım geri çekil, kollar uzanmış başla.
3. Halatı yüzüne doğru çek, ellerini iki yana ayırarak kulak hizasına getir; çift biceps pozu verir gibi.
4. 1 saniye tut, kontrollü bırak. Masa başı duruşu ve omuz sağlığı için çok değerlidir.

Sık yapılan hatalar

• Ağır seçip belden geriye yaslanmak.
• Halatı göğse doğru çekmek.