Nasıl yapılır

1. Barı rack'te omuz hizasına kur, güvenlik barlarını diz altı seviyesine ayarla.
2. Barı trapezinin üstüne yerleştir, kaldır ve iki adım geri gel.
3. Nefes al, karnını sık; kalçan geriye, dizler parmak yönünde, uyluğun en az yere paralel olana kadar in.
4. Topuklarından iterek, göğüs dik kalk. İlk seanslarda 20 kg boş barla formu otur.

Sık yapılan hatalar

• Belin yuvarlanması.
• Dizlerin içe kapanması.
• Yarım squat yapmak.