Nasıl yapılır

1. Barfiks barına asıl, omuzların aktif (kürekler aşağıda).
2. Dizlerini göğsüne doğru çek; sonda leğen kemiğini yukarı kıvır.
3. Sallanmadan yavaşça indir. Üçüncü ayda bacaklarını düz tutarak yap (hanging leg raise).

Sık yapılan hatalar

• Sallanarak momentumla yapmak.
• Sadece bacakları kaldırıp kalçayı kıvırmamak.