Nasıl yapılır

1. Barı omuz genişliğinden biraz geniş, avuç içleri öne bakacak şekilde kavra.
2. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek, karnını sık, bacaklarını hafif önde birleştir.
3. Dirseklerini kaburgalarına doğru sürerek çeneni barın üstüne çıkar.
4. 2-3 saniyede kontrollü in, altta kollar tamamen açılsın.
5. Negatif tekrar: kutuya basıp üst noktadan başla, 5 saniyede yavaşça in. Tam tekrar yapamadığında güç kazandıran en etkili yöntem budur.

Sık yapılan hatalar

• Sallanarak, bacaklarla hız alarak çıkmak.
• Altta kolları açmadan yarım tekrar yapmak.
• Boynu uzatıp çeneyi bara yetiştirmeye çalışmak.